Jak usiąść przed komputerem: Ergonomia obliczeniowa

Niektórzy ludzie spędzają ponad 6-10 godzin dziennie przed komputerami. Są tak pochłonięci swoimi zajęciami, że nie zwracają uwagi na swoje postawy. Niektórzy mogą pochylić się ciężko, aby spojrzeć na ekran lub klawiaturę, podczas gdy inni mogą pisać ciężko, a nadgarstki są zawieszone w powietrzu przez cały czas. Nieprawidłowe postawy prowadzą do problemów zdrowotnych, takich jak bóle pleców, barki i nadgarstka, pieczenie stóp, zespół cieśni nadgarstka i utrata wzroku - zwłaszcza jeśli masz powyżej 40 lat. W tym artykule omówimy prawidłową postawę siedzącą przed komputerem.

Jak usiąść przed komputerem

Podparcie pleców jest

Badanie, w jaki sposób ciało jednostki zachowuje się podczas różnych zadań, wpływ takich zachowań ciała i badania nad zapewnieniem optymalnych warunków dla uniknięcia szkoda jest znana jako ergonomia. Ergonomia w miejscu pracy jest ogólnie optymalizacją miejsca pracy, aby zmniejszyć obrażenia ciała. Osiąga się to poprzez zapewnienie odpowiedniego oświetlenia, wentylacji i dostarczania rzeczy, które zmniejszają obciążenie organizmu. W przypadku komputerów jest to krzesło, biurko, klawiatura komputerowa i mysz itp.

Najczęstszym problemem wśród osób pracujących przez długi czas na komputerach jest ból w dole pleców . Generuje to z biegiem czasu i jest trudne do wyleczenia, uzależniając ludzi od środków przeciwbólowych itd.

Aby tego uniknąć, użyj regulowanego krzesła. Pochylenie oparcia krzesła powinno wynosić od około 100 do 110 procent. 90 procent jest zbyt proste i nie będzie żadnego komfortu. Ponad 125 procent będzie obciążało inne części ciała - szyję, a szczególnie oczy. Od 100 do 110 procent jest idealnym rozwiązaniem, aby zapobiec problemom z plecami - pod warunkiem, że oparłeś całe plecy na oparciu krzesła.

Jeśli krzesło nie jest zaprojektowane w celu zapewnienia wsparcia górnej i dolnej części pleców, użyj małych poduszek, aby podeprzeć górną część pleców w kierunku ramion i dolnej części pleców. Przytrzymaj plecy tak długo, jak to możliwe. Jeśli z jakiegoś powodu musisz pochylić się do przodu, upewnij się, że robisz sobie przerwę i regularnie odpoczywasz.

Oparcie i ramiona

Jeśli fotel jest wyposażony w podłokietnik, używaj go tak, aby ucisk na ramiona jest zmniejszony. Na krzesłach bez podłokietnika cały nacisk kładzie się na barkach. Jeśli nie możesz kupić krzesła z podłokietnikiem, możesz położyć łokcie na nogach po ich przekroczeniu. Ale to obejście krzyżujących się nóg i umieszczanie łokci na nogach może być niebezpieczne na dłuższą metę. Jest to w porządku przez krótki czas. Pamiętaj, że jeśli będziesz trzymać nogi skrzyżowane (jak oparcie stopy na kolanie innej nogi), wpłynie to na przepływ krwi do nóg.

Aby uniknąć problemów z nogami i dbać o ramiona, użyj krzesło z podłokietnikami . Jeśli podłokietniki są regulowane, jest jeszcze lepiej, ponieważ jeden rozmiar nie pasuje do wszystkich. Jeśli nie masz krzesła z podłokietnikiem, spróbuj kupić je tak szybko, jak to możliwe. Nie będziesz chciał żyć z bólem barku przez całe życie.

Reszta nadgarstka jest ważna

Kiedy mówisz o prawidłowej postawie, aby usiąść przed komputerem, ważne jest, aby zwrócić uwagę na pozycję nadgarstków. Podstawową rzeczą jest zapewnienie odpoczynku nadgarstkom. Wielu z nas nadal pisze przy nadgarstkach w powietrzu. Ta praktyka powoduje zbyt duży nacisk na nadgarstki, a jeśli będzie kontynuowana przez dłuższy czas, spowoduje ciągły ból nadgarstka.

Jeśli twój laptop jest wyposażony w podpórkę na nadgarstek po obu stronach touchpada. Jeśli używasz zwykłych klawiatur, istnieje wiele klawiatur opartych na ergonomii. Firma Microsoft przeprowadziła badania w celu stworzenia klawiatur, które wyczuwają poziom stresu u użytkowników. Na podstawie przeprowadzonych badań Microsoft i wiele firm, takich jak Logitech, Amkette i inne, wymyśliło odłączane klawiatury, które można regulować, aby zapewnić odpoczynek nadgarstkom, jednocześnie zmniejszając nacisk na palce podczas pisania.

Jeśli nie masz ergonomicznej klawiaturyi nie planujesz jej od razu, pamiętaj o robieniu przerw podczas pisania dłuższych godzin. Co piętnaście minut, spoczywaj na nadgarstkach, kładąc dłonie lub gdzieś wygodnie na minutę lub dwie.

Przeczytaj : Ćwiczenia dla użytkowników komputerów - Nerd Fitness

Nogi powinny odpocząć

Górna część twoich nóg (powyżej kolan) powinien być całkowicie wypoczęty na krzesłach. Jeśli ta część nóg jest podniesiona, ponieważ krzesło jest mniejsze, jesteś ryzykując ból kolana . W ten sam sposób upewnij się, że krzesło ma wystarczającą wysokość, aby Twoje stopy mogły prawidłowo dotknąć ziemi . Stopy powinny być prostopadłe względem ziemi.

Powyższe można osiągnąć za pomocą regulowanego krzesła. Jeśli nie możesz go kupić natychmiast, możesz użyć poduszek lub czegoś w celu zwiększenia wysokości i utrzymania nóg w spoczynku. Ponadto, od czasu do czasu zmieniaj pozycję nóg, jeśli siedzisz długo. Na przykład umieszczenie jednej stopy ponad piętą drugiej nogi lub nałożenie jednej nogi na drugą przez pewien czas może pomóc zapobiec dłuższemu narażeniu na dyskomfort, który może spowodować trwałe uszkodzenie ciała.

Szyja i oczy

Do zapobiegać chorobom takim jak Jaskra i Schilosis, powinieneś patrzeć w dół na ekran . Nie siadaj w pozycji, w której musisz pociągnąć za szyję i napiąć mięśnie. Nie używaj pozycji, która sprawia, że ​​patrzysz ponad prostą linię widzenia (linia prosta oznaczałaby używanie oczu z przodu bez podnoszenia ich).

Oprócz powyższego zaleca się odejście od komputera w regularnych odstępach. Podczas gdy na komputerze ludzie zapominają migać - co zwiększa stres na siatkówce. Nigdy nie powinno się tego lekceważyć, ponieważ może powodować ślepotę. Dostępne są programy innych firm, które przypominają Ci, abyś zrobił sobie przerwę od wpatrywania się w ekran, jak Pause4Relax lub Eye Relax.

Mówiąc krótko, kiedy mówimy o prawidłowej postawie przed komputerem, mówimy o ergonomii: praktyka unikania dyskomfortu w każdej części ciała. Twoje plecy, nogi, szyja i stopy powinny być odpowiednio wypoczęte. Twoje oczy powinny nadal migać i wyglądać prosto lub nieco niżej na ekranie. Wymuszone przerwy w pracy z komputerem to zawsze dobry pomysł!

Przeczytaj następne : Problemy zdrowotne spowodowane nadmiernym używaniem smartfonów.