7 najprostszych porad dotyczących zdrowia i sprawności fizycznej dla zapracowanych osób

W ostatnich kilku dekadach nastąpił gwałtowny wzrost w dziedzinie nauki i technologii. Ręczne prace robotnicze zmieniły się w pracę dzienną w pozycji siedzącej na krześle przez cały dzień. Przestaliśmy produkować własne jedzenie i zaczęliśmy je kupować. Ponieważ było łatwiej. Miał chemikalia, nie był naturalny, ale to nas nie obchodziło.

Pojawienie się internetu pozwoliło nam pracować z dowolnego miejsca. To brzmi niesamowicie romantycznie. Możesz pracować z dowolnego miejsca! Skąd wzięliśmy pracę? Nasze domy, w naszej piżamie. Ostatnia wymówka, którą niektórzy musieli wyjść z domu - zarabiać na życie - już nie ma.

A teraz to wszystko.

Jesteśmy grubi.

Nawet jeśli nie jesteś (dobry dla ciebie, poważnie), są szanse, że jesteś zestresowany, zmęczony i generalnie nie to, co twój dziadek nazwałby „zdrowym”. Nie musi tak być. Jeśli dzisiaj zaczniesz wprowadzać kilka małych i prostych zmian w swoim stylu życia, dodasz wiele przyjemnych lat do swojego życia na planecie Ziemia.

1. 7-minutowy trening

Jeśli masz mało czasu, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby się ruszyć, jest 7-minutowy trening. Wykonujesz 12 kolejnych ćwiczeń z 5-sekundowymi przerwami. To tylko 7 minut, ale na koniec przełamiesz trochę potu.

Szczegółowo omówiliśmy trening i poleciliśmy najlepsze aplikacje dla różnych użytkowników, ale aby zacząć, użyj oficjalnych 7-minutowych aplikacji Johnson and Johnson na iOS i Androida.

2. Unikanie cieśni nadgarstka

Jeśli ciągle piszesz na swoim komputerze (uwaga na siebie), twoje ręce mogą się zmęczyć, czego efektem będzie zespół zwany zespołem cieśni nadgarstka. Jeśli czujesz mrowienie lub drętwienie palców, możesz już na to cierpieć.

Jeśli wykonasz kilka prostych ćwiczeń rozciągających przedstawionych w powyższym filmie, powinieneś zobaczyć różnicę w ciągu kilku dni.

3. Patrząc z dala od ekranu komputera

W tym stuleciu pojawiło się zjawisko zwane 20-20-20. W prostych i prostych słowach oznacza to, że po każdych 20 minutach patrzenia na ekran komputera należy zrobić 20-sekundową przerwę i skupić się na obiekcie oddalonym o 20 stóp.

Będzie to pomocne dla twoich oczu.

Via Labnol.

4. Nerdy Treningi

Fitness jest do bani, siłownie są pożywką dla snobów sterydowych, a żywność pakowana jest najlepsza. Przynajmniej jedna z tych trzech rzeczy nie jest prawdziwa.

Fitness może być interesujące. Jeśli jesteś entuzjastą maniaków / techów / komputerowych (tutaj wstaw etykietę techniczną), pokochasz to, co oferuje Steve Kamb w NerdFitness. To strona, która mówi o kondycji, ale ze wszystkimi odniesieniami i żartami, nerd facet / gal zrozumie. Nie ma magicznego treningu ani pigułki, aby zakończyć wszystkie problemy.

NerdFitness podaje surową prawdę podawaną z polem logicznego myślenia, tak jak lubisz.

Oto kilka artykułów ze strony:

• Jak awansować w grze życia
• Trening 300
• Przewodnik Nerd o sukcesie i szczęściu

Więcej informacji znajdziesz na stronie zasobów witryny.

5. Siedzenie jest dla ciebie złe

Jak zła pozycja siedząca w pracy może prowadzić do złej postawy podczas postawy:

- WSJ India (@WSJIndia) 25 czerwca 2014 r

Człowiek nie był tak naprawdę przeznaczony do siedzenia przez 8 godzin dziennie na krześle biurkowym z pochylonymi plecami i oczami wpatrzonymi w ekran komputera. Tak, to trochę smutne, że to nie nasze przeznaczenie. Ale przynajmniej teraz wiemy.

Siedzenie przez dłuższy czas (a co ważniejsze siedzenie w złej pozycji) było związane z uszkodzeniem narządów, spowolnieniem funkcji mózgu, bólem pleców i wieloma innymi.

Ta infografika z Daily Inforgraphic pokazuje wszystko, co jest nie tak z siedzeniem i co możesz z tym zrobić. Kliknij obraz, aby wyświetlić rozszerzony widok.

Patel szacuje, że przeciętnie ludzie, którzy siedzą za dużo golenia kilka lat przed swoim życiem. - New York Times

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak dokładnie siedzenie sprawia, że ​​jesteś gruby i niezdrowy, sprawdź ten świetny post na Lifehacker.

Animowany film o pozycji siedzącej

Powyższy film pokazuje niebezpieczeństwa związane z siedzeniem w codziennej pracy i tym, co możesz z tym zrobić. Okazuje się, że co trzydzieści minut wstajesz z krzesła i robisz rzuty lub podbicia łydek, co czyni cuda dla twojego zdrowia.

6. Po prostu zdobądź stojące biurko

I nie mówię o zakupie eleganckiego biurka z automatyczną regulacją wysokości 1000 $. Szczerze tego nie potrzebujesz. Czy mieszkasz w miejscu, w którym znajduje się Ikea? A może dostaniesz szafkę nocną, proste deski i wsporniki? Możesz łatwo zbudować stojące biurko za 22 USD.

Ale zrobię ci solidną przysługę - możesz zbudować stojące biurko za darmo. Tylko z rzeczami, które leżą wokół domu. Zrobiłem jeden, podpierając stołek, który leżałem na moim istniejącym biurku (obrazek poniżej). Tak, to nie będzie opisywane w Apartment Therapy, ale działa. Jeśli zaczynasz z biurkami stojącymi, upewnij się, że robisz regularne przerwy, zakładaj buty lub stań na macie do jogi, aby szybko się nie wypalić.

Jedyną rzeczą, którą musisz pamiętać podczas ustawiania stojącego biurka - jakkolwiek to robisz - jest znowu postawa. Zestaw jest ergonomiczny.

Majsterkowanie małpy (AKTUALIZACJA: To narzędzie nie jest już dostępne) ma świetny przewodnik, jak zbudować stojące biurko i jaka jest optymalna pozycja dla komponentów. Obraz poniżej jest czymś, do czego powinieneś dążyć. Prosty tył, ramiona tworzą idealne „L”, gdy spoczywają na stole, a górna połowa monitora prosto przed oczami.

Jeśli korzystasz z laptopa, nie możesz uciec od postawy umieszczania dłoni. Jeśli stanie się to zbyt niewygodne, rozważ skorzystanie z klawiatury Bluetooth.

7. Na koniec, nic nie rób przez 2 minuty

Wydaje się proste, prawda? To nie jest. Ale to jest wyzwanie. Po prostu uruchom tę stronę i spróbuj się zrelaksować, staraj się nie myśleć o tym terminie lub o tym, jak twój zespół gra w futbolu fantasy. Zamknij się, weź kilka głębokich oddechów na dwie minuty. Dobrze ci to zrobi.

Jakieś inne proste porady zdrowotne, o których wiesz? Zrób nam przysługę i opublikuj w komentarzach. Bogowie i ludzie XXI wieku będą ci wdzięczni.