Przydatny przewodnik dotyczący korzystania z narzędzi i aplikacji online w celu zachowania kondycji

Początek roku to świetny czas, aby ludzie zaczęli poważnie traktować swoje zdrowie. Niestety, często jest to bardzo krótkotrwałe, a motywacja szybko umiera w miarę upływu roku. Ten rok jest jednak inny, prawda? Będziesz pracować 3 razy w tygodniu, prawda?

Upewnijmy się, że możesz zacząć najlepiej, jak potrafisz. Nie naśladuj przypadkowo ćwiczeń, które widzą inni. Upewnij się, że rozpoczynasz swój rok wolny, poświęcając trochę czasu na stworzenie planu działania i wizualizację celów zdrowotnych i fitnessowych.

1. Policz swoje kalorie za pomocą MyFitnessPal

Jesteś tym co jesz! Żywność jest paliwem ciała. Twoja dieta jest niezbędna do osiągnięcia celów fitness. Podstawą wszystkich sprawności jest podstawowa liczba kalorii. To jest naprawdę prosty pomysł: codziennie spotykaj się z liczbą kalorii, a będziesz na dobrej drodze do celu. Oto jak to działa:

1. Użyj licznika kalorii, aby określić swoje idealne dzienne spożycie kalorii. Pamiętaj: kiedy zaczniesz ćwiczyć, będziesz musiał spożywać więcej kalorii niż wtedy, gdy tego nie zrobiłeś!
2. Jeśli chcesz przybrać na wadze, staraj się spożywać więcej niż tę ilość kalorii. Tak hipotetycznie, jeśli twoje idealne spożycie wynosi 2000 kcal, najpierw celuj w 2100-2200. Jeśli starasz się schudnąć, wyceluj niżej niż idealne. W tym przypadku spróbujesz około 1800-1900. Pracuj w dół i nie rób nic zbyt drastycznego. Daj swojemu ciału trochę czasu na dostosowanie się.
3. Śledź swoje kalorie za pomocą aplikacji licznika kalorii w telefonie. I na odwrót, można zapamiętać kilka przybliżonych wartości (np. 100 g beztłuszczowej piersi z kurczaka ma około 100 kcal) i śledzić je za pomocą dziennika.

Istnieje również kwestia składu żywności i odpowiedniego sposobu odżywiania, ale jeśli dopiero zaczynasz, skup się na swoich kaloriach i używaj zdrowego rozsądku. Co możesz wykorzystać do śledzenia swoich kalorii?

MyFitnessPal to darmowa aplikacja do liczenia kalorii, która pozwala śledzić jedzenie z dowolnego miejsca. Zasadniczo wprowadzasz typ jedzenia, które spożywasz, a MyFitnessPal wskaże, ile kalorii zużywasz w tym posiłku. Jest dostępny jako aplikacja na iPhone'a, a także może być dostępny na komputerze. Jeśli jesteś sceptyczny, został zatwierdzony przez PC Mag, a także przez innych niezależnych blogerów.

Alternatywnie możesz również nadać FitDay lub The Daily Plate wir.

2. Znajdź odpowiedni plan treningowy

Oczywiście wypracowanie to kolejny bardzo ważny element zachowania kondycji i kulturystyki. Niestety, istnieje mnóstwo absolutnych planów do wyboru. Pamiętam, że byłem sparaliżowany prostą decyzją wyboru planu treningu. Użyłem prostej metody dowodu społecznego: ilekroć zobaczyłem kogoś, kto wyglądał tak, jakbym chciał spojrzeć na siłownię, zapytałem ich, jakiego planu użyli. Grzebałem też w moich przyjaciołach, którzy się wypracowali i szukali od nich drugiej opinii. Z tych zapytań dowiedziałem się, że darmowy plan StrongLifts 5 × 5 był dość popularny. (Mają też aplikację na iPhone'a).

Skończyło się na tym, że trzymałem się planu Scrawny to Brawny, ponieważ skupiał się on bardziej na zdobywaniu wagi i rozwijaniu mięśni. Te dwa zasoby są całkowicie przydatne dla tych z was, którzy chcą zyskać na znaczeniu. Stopniowo przechodziłem do Siła początkowa Rippetoe.

Jeśli te trzy decyzje cię paraliżują, zacznij od StrongLifts przez dwa lub trzy miesiące. Idź z planem i pokaż się na siłowni.

Plany te są dostosowane do mężczyzn. Jeśli jesteś kobietą, nie mogę całkowicie powiedzieć, że znam dla ciebie oszałamiający plan. Wiem, że Bodybuilding.com jest przydatnym źródłem informacji dla początkujących, którzy chcą znaleźć plan na początek. Mają narzędzie, które może wybrać dla ciebie plan oparty na twoich celach.

3. Bądź w formie, rozciągając się w pracy

Chociaż zespół Techniki Przewodniej ma możliwość pracy w domu, rozumiemy również, że radość z pracy w biurze. Jedną z trudności w pracy, zarówno w domu, jak iw biurze, jest brak ruchu. Nie jest tak naturalnie pozostać na krześle przez tak długi okres czasu. Poświęć te chwile, aby się lekko rozciągnąć i zadbać o to, aby pozostać wolnym od obrażeń!

Źródło: military.com

Rozpocznij 2012 r. Od razu i miej na uwadze zdrowie i kondycję. Zachowaj spójność i upewnij się, że zapobiegniesz obrażeniom i pozostań zmotywowany. Szczęśliwego Nowego Roku!