4 wskazówki, aby chronić oczy przed ekranami komputera

Kiedy ostatnio poszedłeś na dzień bez patrzenia na ekran? Nie sądzę, żebyś pamiętał - dobrze dla ciebie, jeśli to zrobisz - ale od laptopów w domu i biurze po smartfony podczas zabawy lub zabawy, cały czas jesteśmy otoczeni ekranami.

Chociaż urządzenia podłączone do Internetu, takie jak smartfony i laptopy, znacznie przyczyniły się do zwiększenia wydajności jednostek, niezliczone godziny, które spędzamy na ekranie, dość mocno obciążają nasze oczy.

Rzadko zdarza się, aby większość tłumu nie widziała się na ekranach, a długie godziny mogą spowodować Syndrom Widzenia Komputerowego, co może prowadzić do wielu komplikacji zdrowotnych na dłuższą metę.

Aby upewnić się, że w przyszłości napotkasz najmniej problemów zdrowotnych związanych z twoimi oczami, oto kilka sposobów na to, aby oczy odprężyły się między tymi wyczerpującymi godzinami na ekranie.

Zmodyfikuj swoje nawyki czytania

Papier wciąż żyje i kopie! Jeśli jesteś zapalonym czytelnikiem i konsumujesz wiele wiadomości lub książek online, możesz rozważyć przejście na staroświecką alternatywę drukowanych książek, gazet i czasopism.

Te ostatnie nie pociągają za sobą dużych kosztów, ponieważ gazety kosztują znikomą ilość, a magazyny magazynują swoje wersje online i drukowane za trochę więcej - pozwalając na dostęp do obu.

Wersja do druku książek jest doskonałym dodatkiem do wystroju domu, a także nie będziesz musiał martwić się, że wyczerpią się baterie, ponieważ zbliżasz się do końca.

Odczyt na ekranie powoduje duże obciążenie oczu, głównie ze względu na podświetlane wyświetlacze. Jeśli jesteś skłonny nie cofnąć się o technologię, używanie Kindle jest również wskazane - ten, który nie ma podświetlanego wyświetlacza.

Monitoruj swój czas na ekranie

Zgodnie ze sprawozdaniem Nielsena przeciętnie dorosły patrzy na ekran przez ponad 11 godzin, co stanowi dużą porcję dnia, biorąc pod uwagę, że średnio nasze dni trwają 16-18 godzin.

Aby śledzić czas na ekranie, zachowaj prosty dokument lub arkusz kalkulacyjny, w którym ręcznie wprowadzasz i wyłączasz godziny lub użytkownicy mogą zainstalować aplikację, taką jak Moment (dla iOS) i QualityTime (dla Androida), która to robi za Ciebie.

Moment śledzi czas na ekranie telefonu, podając dokładny czas, w którym korzystałeś z telefonu. QualityTime robi to samo, a także śledzi Twój unikalny czas użytkowania aplikacji.

Monitorowanie czasu poświęcanego na patrzenie na ekran komputera lub smartfona pozwoli ci zorientować się, co powoduje te bóle głowy lub niewyraźne wizje, a nawet możesz przestać, gdy myślisz, że przekroczyłeś swój średni czas.

Użyj tych narzędzi, aby pomóc Ci odpocząć i odpocząć

Możesz to zrobić sam, ale często jesteśmy zbyt pogrążeni w naszej pracy (lub rozrywce), aby śledzić czas, który spędziliśmy przed ekranem.

Nie martw się, ponieważ istnieje wiele narzędzi, które mogą Ci w tym pomóc. Możesz użyć narzędzia opartego na systemie Windows, takiego jak Big Stretch Reminder lub EyeLeo, aby ustawić przypomnienia z niestandardowymi wiadomościami, aby zrobić sobie przerwę między trudnymi godzinami.

Innym narzędziem jest chromowane rozszerzenie o nazwie eyeCare, które oprócz ustawiania przypomnień sugeruje również ćwiczenia relaksacyjne oczu i pleców.

Możesz nawet użyć zegara na komputerze lub smartfonie, aby skonfigurować przypomnienia, aby zrobić sobie przerwę od ekranu, zamknąć oczy na chwilę lub odwrócić wzrok od ekranu.

Możesz także użyć EVO, strony internetowej, która pozwala na wybór gotowych timerów, a także ustawić własne, które pozwolą stronie powiedzieć ci, kiedy musisz zrobić sobie przerwę.

Trzymaj Notatnik pod ręką

Niewątpliwie istnieje wiele aplikacji i narzędzi do przechowywania notatek zarówno dla smartfonów, jak i komputerów, ale usunięcie notatek na papierze znacznie przyczyni się do zmniejszenia stresu powodowanego przez ekrany.

Jeśli jesteś studentem lub pracujesz w biurze, notowanie na papierze znacznie skróci czas spędzony przed ekranem. Jeśli chcesz, aby Twoje notatki były zdigitalizowane, możesz kliknąć zdjęcie odręcznej notatki, aby zachować kopię w formie cyfrowej.

Spędzanie zbyt dużej ilości czasu przed ekranem bez robienia przerw może być bardzo szkodliwe dla oczu i siedząc przed komputerem bez robienia przerwy, aby rozciągnąć mięśnie, może być również szkodliwe dla dobrego samopoczucia.

Trzymanie się z dala od ekranu przez pewien czas, zwłaszcza gdy można to zrobić - czytając książki, wiadomości i czasopisma w formie drukowanej, a także notując notatki na papierze - to również dobry pomysł. środki ostrożności w późniejszym życiu.