Przewodnik przetrwania tunelu nadgarstka

Mój palec wskazujący przeszedł całkowicie zdrętwiały. Możesz go szturchnąć i nie poczułbym nic. To był migoczący czerwony neonowy znak mówiący mi, że coś jest nie tak. Sprawca: laptopy. Mój ceniony partner w przestępczości, Patrick Miller, niedawno napisał o tym, co go dręczy o laptopach. Teraz moja kolej, ale chcę się z tobą podzielić osobistą opowieścią. Po drodze powiem ci, jak unikać tych samych błędów, które popełniłem.

Tunel pod szyją: Historia o Loathe

Zespół cieśni nadgarstka i RSI - zmora współczesnego użytkownika komputera - uderzył w dom dla mnie ponieważ spędziłem zbyt wiele czasu, używając źle umieszczonych touchpadów i poważnie zgniecionych klawiatur. Ale w efekcie znalazłem coś na temat ergonomii. Moja nędza jest twoją szansą na naukę.

[Czytaj dalej: Nasze wybory na najlepsze laptopy komputerowe]

Kontynuuj, trzymaj rękę przy touchpadzie laptopa i przyciskach myszy. Za każdym razem, gdy zaczynasz stukać w dokument w autobusie, w kawiarni lub podczas tego lotu na duże spotkanie, prawdopodobnie zmuszasz swoje ręce do niewygodnych pozycji. Jak powiedział mi kiedyś mój lekarz: "Nie kupuj laptopa opartego tylko na tym, co masz zamiar z nim zrobić. Przede wszystkim upewnij się, że jest on zgodny z potrzebami twojego ciała, a nie na odwrót."

Dr. Thomas M. Marsella, MD, z wydziału medycyny pracy w Physician Foundation w California Pacific Medical Center, ma kilka innych sugestii.

Take Breaks

"Micro breaks to najpewniejszy sposób na uniknięcie powtarzających się urazów. pozwól ciału odzyskać aktywność. "

- Thomas Marsella

Poza pójściem na neo-folgitę i zakazem stosowania wszystkich technologii, najlepszą rzeczą do zrobienia jest zrobienie sobie przerwy. Wstań. Idź wchłonąć trochę światła słonecznego, o którym czytasz.

Problem polega na tym, że łatwo zahipnotyzować Cię za pomocą jakiegoś nitującego arkusza kalkulacyjnego. Używam Break Reminder, odliczającego czasomierz, aby przywrócić się do rzeczywistości. Mam oprogramowanie skonfigurowane, aby zmusić mnie do zrobienia 3-minutowej przerwy co 30 minut - poprzez zablokowanie klawiatury. Możesz dostosować program, który uznasz za odpowiedni, ale po prostu upewnij się, że nie zakłóca on internetowych połączeń konferencyjnych (whoops). Mój fizjoterapeuta radzi mi, że ludzie nie powinni używać komputera w tej samej pozycji dłużej niż przez godzinę bez przerwy.

Innym podejściem jest ustawienie timera na czymś, co nosicie ze sobą wszędzie - waszą komórkę na przykład telefon.

Zrób kilka rozciągnięć

"W dzisiejszych czasach pojawiają się młodsi ludzie z problemami z ręką. Zwykle, gdy ciało się starzeje, ludzie nie są tak elastyczni i zdolni do regeneracji. ćwiczyć. "

- Thomas Marsella

Podstawowe porady dotyczące ćwiczeń są łatwe do znalezienia. W pracy zapytaj HR. W Internecie znajdziesz mnóstwo ekspertów gotowych do wniesienia swojego wkładu. Teraz moja kolej.

Ale najpierw trochę rad: Jeśli jakieś ćwiczenie zaczyna boleć, przestań. Zobacz eksperta, aby sprawdzić, czy wykonujesz ćwiczenie prawidłowo i upewnij się, że nie masz poważniejszego problemu.

Rozciągnij 1: Geniusz zła Rozsuń palce i ułóż dłonie przed sobą, oprzyj łokcie i delikatnie ściśnij dłonie. Dla właściwej formy, pomyśl gdzieś pomiędzy "modlitwą zen" a "złym geniuszem".

Rozciągnij 2: Opuść ręce. Najpierw wyciągnij lewe ramię i trzymaj lewą rękę równolegle do podłogi, palma na dół. Weź prawą rękę i połóż ją na lewą. Cztery palce prawej ręki powinny znajdować się z tyłu lewej ręki, prawy kciuk przyciskać do podstawy lewej dłoni. Delikatnie popchnij lewą rękę w dół. Teraz zamień ręce.

Rozciągnij 3: Podwójny podbródek Właściwa pozycja siedząca przy biurku ma kształt "L". Twoje uszy powinny być ponad twoimi ramionami. Jeśli pochylasz się do komputera, napinasz szyję. Aby to ułatwić, zacznij od podniesienia głowy do góry i do przodu. Teraz powoli przyłóż swoją głowę do klatki piersiowej i lekko schowaj, aby uzyskać podwójny podbródek.

To tylko kilka podstaw; koniecznie skonsultuj się z prawdziwym ekspertem, aby nauczyć się odpowiednich ćwiczeń.

Brakuje mi dobrych słów od dobrego lekarza, ale mam kilka własnych. Ten Mobile Computing jest jednym z moich ostatnich działań jako pisarza seniora na PCWorld. Zdecydowałem się wyjść z tradycyjnego dziennikarskiego bizonu, aby podążać nieco innym kursem. Chcę poświęcić chwilę, aby podziękować wszystkim zaangażowanym w PCWorld, którzy sprawili, że te ostatnie lata były niezapomniane. Bądź z klasą - a jeśli chcesz pozostać ze mną w kontakcie, mam tylko 140 znaków (@gizmogladstone).