Proste ćwiczenia oczu dla użytkowników komputerów

Przy tak wielu z nas spędzających dużo czasu przed ekranami komputerowymi i innymi ekranami - tabletami, telefonami komórkowymi, laptopami - to nasze najgorsze trafienie. Czerwone oczy, suche oczy lub niewyraźne widzenie - to tylko wierzchołek góry lodowej. Według badań prawie 50% -90% populacji komputerowej cierpi z powodu co najmniej jednego objawu zmęczenia oczu, znanego powszechnie jako komputerowy zespół widzenia lub CVS.

Jeśli nie jest leczony, powszechne zmęczenie oczu może prowadzić do czegoś tak poważnego jak silne bóle głowy i ból szyi. Na szczęście można ich uniknąć, a te proste ćwiczenia oczu mogą ci w tym pomóc.

Czytaj także: Ta fajna aplikacja na Androida może pomóc w walce z szyją tekstu.

1. Zasada 20-20-20

Ekrany komputerowe są diabłami jasności i muszą być rozpatrywane w najostrzejszy sposób. Prostą zasadą kciuka jest odwrócenie wzroku na obiekt oddalony o 20 stóp przez co najmniej 20 sekund.

Te 20 sekund nie tylko pomoże Twoim oczom zrelaksować się, ale także da bardzo potrzebne przerwy w mięśniach szyi.

Jeśli więc nie masz taśmy do pomiaru 20 stóp, możesz po prostu skupić się na obiekcie daleko. Mantra jest czymś dalekim od szalonego ekranu.

Zainstaluj przypomnienie

Jeśli często korzystasz z Google Chrome, Micro Breaks może pomóc w przypomnieniu sobie czasów przerwy. Wszystko, co musisz zrobić, to zainstalować rozszerzenie i włączyć ustawienia. Najlepsze jest to, że ma wbudowaną regułę 20-20-20. Co 20 minut przypomni ci, że musisz zrobić sobie przerwę.

Tak więc, ilekroć ikona zagląda, by powiedzieć, że musisz zrobić sobie przerwę, trzymaj się jej, bo twoje oczy są twoją największą własnością.

2. Mrugnięcie oka

Nasze zaangażowanie w pracę i gry jest tak głębokie, że zapominamy mrugać tak często, jak powinniśmy. Chociaż ten niewielki nawyk może nic dla nas nie znaczyć, oznacza to, że blokujemy bardzo potrzebne nawodnienie naszych oczu. W końcu prowadzi to do wysuszenia oczu iw dłuższym okresie może prowadzić do swędzących oczu.

Tak więc prosty zwyczaj mrugania może uratować ci wizytę u lekarza.

Ludzie zwykle mrugają około 20 razy na minutę, więc znasz teraz wiertło - mrugaj często i mrugaj dużo.

3. Bliski i dalekie skupienie

Ćwiczenie podobne do zasady 20-20-20, w którym musisz skupić się na obiektach, które są blisko twojego pola widzenia, a następnie przejść do niektórych z większej odległości. Na przykład, masz plakat przed biurkiem, skup się na nim i przenieś wzrok do odległego okna, gdy przesuwasz wzrokiem po pokoju.

4. Palming

Palming to kolejne łatwe ćwiczenie, które pomaga odpocząć oczom. Wszystko, co musisz zrobić, to pocierać ręce, aż będą ciepłe i umieścić je na zamkniętych oczach na kilka minut i pozwolić ciepło promieniować do oczu. Tak proste jak to.

A kiedy jesteś w tym miejscu, czemu nie usiąść i nie dać się rozluźnić mięśniom szyi.

5. Rzuć oczami

Najlepszą rzeczą w ćwiczeniach oczu jest to, że można je wykonywać niemal wszędzie. Niezależnie od tego, czy jesteś w trakcie wykonywania zadania, czy rozmowy telefonicznej, możesz po prostu usiąść i rozpocząć ćwiczenia, a jednocześnie kontynuować pracę.

Prostym ćwiczeniem jest przelotne spojrzenie na kilka sekund lub przewrócenie oczami. To bardzo pomaga w uwolnieniu napięcia, które powstaje podczas zbyt długiego patrzenia na ekran.

Inne ćwiczenia obejmują przesuwanie gałek ocznych od prawej do lewej lub do góry i do dołu, około 15-20 razy.

Były to niektóre z ćwiczeń, które możesz wykonać, aby utrzymać parę zdrowych oczu. Chociaż mogą pomóc w zachowaniu zdrowego wzroku, poniższe wskazówki zapewnią uzyskanie minimalnych efektów ubocznych z ekranów.

6. Dostosuj blask

W zależności od warunków oświetleniowych wyświetlacz komputera może być zbyt jasny lub zbyt ciemny dla oczu.

Jeśli często mrużysz oczy, bądź pewien, że wkrótce będziesz ofiarą CVS.

Przejdź więc do tej mantry - jeśli pomieszczenie jest jasne, przejdź do jasnego ekranu, a jeśli pomieszczenie jest słabo oświetlone, zmniejsz również jasność.

Odkryj te niesamowite rozszerzenia Chrome, które sprawiają, że strony internetowe są przyjazne dla oka w nocy.

7. Dostosuj rozmiar i kolor tekstu

Wydaje się, że rozmiar tekstu i koloru również odgrywa bardzo ważną rolę. Idealny rozmiar powinien być trzy razy większy od najmniejszego rozmiaru tekstu, który można odczytać. W przypadku, gdy nowa funkcja małego tekstu Android Nougat wydaje się fajna, pomyśl o swoich oczach, a następnie naciśnij przycisk Zapisz.

Para ludzkich oczu dostosowuje się najbardziej komfortowo na jaśniejszym tle z ciemniejszymi tekstami, więc unikaj kombinacji tekstu o niskim kontraście, ponieważ mogą one bardzo dobrze odgrywać rolę w niszczeniu wzroku.

8. Idź Speckless

Kurz i odciski palców na ekranach odgrywają ogromną rolę w CVS, ponieważ odbijają one światło bezpośrednio w oczy.

Dlatego należy czyścić ekran komputera lub ekrany telefonu przed odciskami palców i kurzem tak regularnie, jak to możliwe.

9. Zorganizuj swoje biurko

Organizacja biurka wydaje się raczej dziwnym rozwiązaniem problemów z oczami, ale jeśli wpatrujesz się w monitor z bliska, to pewny przepis na katastrofę. Monitor powinien być dobry o 20 cali, a wyświetlacz nieco niższy - około 4-6 cali niższy.

Tak więc, na wypadek, gdybyś siedział okropnie nisko na swoim krześle, to jest czas, abyś również zreorganizował swoją pozycję siedzącą.

10. Regularne spotkania

I na koniec, nie mniej ważne, ludzie komputerowi powinni regularnie sprawdzać wzrok. Wraz z regularnymi kroplami łez do ponownego nawadniania, można również wybrać okulary antyodblaskowe, które odbijają promienie z ekranu. Po tym wszystkim, nie chcielibyśmy, aby szkodliwe promienie działały lepiej.

Więc… Kiedy zaczynasz?

Nasze oczy są jednymi z najcenniejszych rzeczy i ważne jest, abyśmy się nimi opiekowali. Wykonanie tych prostych ćwiczeń nie tylko rozciąga mięśnie oczu, ale także daje możliwość rozluźnienia innych mięśni. A kiedy ćwiczysz na oku, czemu nie pójść na krótki spacer?

Również Czytaj: 4 aplikacje, które pomogą Ci zachować spokój i odprężenie