ĆWiczenia dla użytkowników komputerów i pracowników biurowych - Nerd Fitness

Utrzymanie wagi to dyskusja prowadzona przez inny dzień. Tutaj mówimy o "sprawności nerdów ". Tak, dobrze to przeczytałeś. Kwestia sprawności fizycznej wśród geeków została z czasem uwypuklona. Większość techników lub blogerów prowadzi siedzący tryb życia. Przyklejone do biurka przed twarzą maszyn, wiele z nich wcześniej lub później napotyka problemy zdrowotne.

Długie siedzenie przy komputerze nie tylko wpływa na umysł, ale także na ciało. Zła pozycja siedząca może prowadzić do problemów z bólem pleców, niepokoju, dyskomfortu i przybrania na wadze z powodu braku ruchu. Według badań, siedzący zbyt długi i siedzący tryb życia może prowadzić do chorób serca, cukrzycy itp. Nadużywanie komputerów powoduje pewne dolegliwości fizyczne, takie jak zmęczenie oczu, skolioza, nieprawidłowości widzenia, zespół cieśni nadgarstka, ból głowy i bóle pleców - szczególnie jeśli mają ponad 40 lat. Mogą również uszkodzić zdrowie psychiczne jednostki. Dlatego ważne jest, abyś wiedział, jak siedzieć z komputera.

Ćwiczenia dla użytkowników komputerów

Ekspert sugeruje, że częste przerwy w pracy z biurkiem, poruszanie się przez 5-10 minut może wystarczyć do odparcia ryzyko dla zdrowia. Niestety dla niektórych osób nawet wyrwanie 5 minut i unikanie siedzenia staje się bardzo trudne. A brzydka prawda jest taka, że ​​kilka naszych składników ciała nie ma być siedzącym trybem. Więc jeśli nie jesteś w stanie znaleźć poświęconego czasu na trening, spróbuj połączyć kondycję z Twoim geekicznym stylem życia. W związku z tym mamy kilka prostych sposobów na ćwiczenie się podczas siedzenia przy komputerze.

1. Rozwiń swój stres

Regularne rozciąganie łagodzi sztywne mięśnie i skrzypiące stawy. Pomaga w pozbyciu się bólu pleców, a także zapewnia właściwą postawę, utrzymując mięśnie luźne. Rozciąganie się w pracy nie odbiega zbytnio od napiętego harmonogramu. Po prostu odłóż mysz, zdejmij słuchawki i rozwiń się. Aby utrzymać sztywność szyi, obracaj ją od lewej do prawej, w górę iw dół. Dla całego ciała, stań prosto, podnieś ręce i zginaj się do tyłu wypychając ciało. Możesz także wsunąć ręce za plecy i odciągnąć je, aby rozciągnąć klatkę piersiową.

2. Ćwiczenia na siedząco przy biurku

Rozciągnij nogi, przesuwając je w kierunku palców. Odchyl się i odpocznij z tyłu krzesła. Następnie przytrzymaj mocno krzesło i unieś nogi, a następnie złóż je w kierunku klatki piersiowej. Rób to szybko, jak tylko możesz i angażuj mięśnie. Ten rodzaj ruchu pomaga pozbyć się problemów z plecami.

Innym sposobem wykonywania ćwiczeń podczas siedzenia na komputerze jest siedzenie z wyprostowanymi plecami. Otwórz nogi i wyciągnij ramiona i zacznij je przesuwać w postaci podnośników. Ten ruch angażuje mięśnie tułowia, buduje wytrzymałość i powoduje przepływ krwi.

Kolejnym ćwiczeniem z rdzeniem i nogą jest usiąść na krawędzi krzesła, położyć ręce na skrajnych plecach krzesła i nacisnąć ciało w dół, a następnie w górę. To jest inny sposób na naciśnięcie ramienia przy użyciu krzesła biurowego. Spróbuj zrobić co najmniej 20 powtórzeń na początku; ostatecznie zwiększyć liczbę.

3. Ćwiczenia stojące

Zapomnij o tym, że wyglądasz dziwacznie. Przede wszystkim musisz zrozumieć, że twoje zdrowie jest priorytetem. Podczas stania możesz wykonywać przysiady, rozciągnięcia, rzucania, ścianki i ruchy jogi bez opuszczania biurka.

Połóż dłonie na ramieniu i wyciągnij łokcie. Przesuń łokcie w obiegu, dotykając ich z przodu. To ćwiczenie usuwa sztywność karku i ramienia.

Następne ćwiczenie, które możesz wykonać w pracy to rzuca. Rzucanie jest łatwe do nauczenia i całkiem bezpieczne, nawet bez nadzoru. Aby wykonać rzucanie, musisz utrzymywać ciało prosto, krok do przodu z jedną nogą, jednocześnie obniżając ciało, a następnie wykonaj kolejny krok w podobny sposób.

4. Skaczący Jack

Możesz uważać je za przypominające nasze szkolne dni, ale są one jednym z najlepszych ćwiczeń, które możesz wykonywać w pracy. Jest to ćwiczenie całego ciała, które budzi każdą grupę mięśni. Musisz tylko skoczyć; dłonie powinny być podniesione i klaszcze nad głową, jednocześnie rozsuwając stopę. Zwykłe robienie tego przez 5 minut może zmniejszać siedzący tryb życia i zapewnia wiele korzyści zdrowotnych, w tym utratę wagi. Bonus!

5. Chodź, gdy tylko to możliwe

Nie bądź kanapkowym ziemniakiem! Ruszaj się, gdy to możliwe Czy to krótka przerwa na kawę, czy tylko przerwa od biurka, skorzystaj z tego. Nie tylko przełamuje monotonię, ale także eliminuje apatię. Możesz nie widzieć natychmiastowych rezultatów, ale chodzenie z pewnością poprawia nastrój, równowagę i koordynację.

WSKAZÓWKA : Wykonaj wymuszone przerwy, aby się zrelaksować przy użyciu oprogramowania Careueyes lub Pause4Relax.

6. Spraw, aby klatki schodowe były Twoim kumplem

Nie rób schodów wchodzących jako opcję tylko wtedy, gdy winda lub windy nie działają. Ta forma ćwiczeń jest nie tylko dobra dla organizmu, ale także dobra dla zdrowia serca. Wspinaczka po schodach obniża poziom złego cholesterolu, poprawia ogólny stan zdrowia i zmniejsza ryzyko różnych dolegliwości, które mogą mieć wpływ na twoje życie zawodowe.

Ta infografika z Wonderhowto bardzo ładnie ilustruje niektóre ćwiczenia, które powinieneś robić regularnie. Możesz kliknąć obraz, aby zobaczyć go w większym rozmiarze.

Nawet jeśli ćwiczenia w siłowni nie są częścią codziennej rutyny, staraj się zachować zdrowie. A najlepsze jest to, że nie musisz nic płacić ani kupować drogiego sprzętu. Ćwiczenia te likwidują negatywne skutki długich godzin pracy spędzonych na krześle. Chociaż wiele firm ma inicjatywy zdrowotne, fitness i wellness. Jednak zawsze najważniejszy jest wysiłek jednostki.

Jakie ćwiczenia robisz w swoim miejscu pracy lub co robisz, aby odstresować siebie? Daj nam znać w sekcji komentarzy poniżej; chętnie poznamy twoje doświadczenia.