Uzależnienie od wiadomości e-mail: pięć znaków, które potrzebujesz pomocy

Szybkie: Kiedy ostatnio sprawdzałeś swój e-mail? Jeśli jesteś jak większość Amerykanów, odpowiedź jest prawdopodobna w ciągu ostatnich 15 minut - nawet jeśli nie jesteś w pracy. A jeśli nosisz palmtopa w kieszeni, twój problem jest prawdopodobnie znacznie gorszy. Niektórzy lekarze szacują, że ponad 11 milionów ludzi ma nawyki e-mailowe, które kolidują z ich życiem. Czy jesteś jednym z nich?

Tworząc głęboki związek ze swoją skrzynką odbiorczą możesz pożerać swoje prawdziwe relacje - wiesz, te z twoimi przyjaciółmi, dziećmi lub znaczącymi innymi … tymi ludźmi, z którymi rozmawiałeś z twarzą do twarzy.

Dobra wiadomość to jednak wykrycie e-uzależnienia i poprawienie go nie jest zbyt trudne. Najpierw rozpoznaj znaki:

1. Sprawdzasz swój e-mail więcej niż raz na godzinę, nawet gdy nie masz czasu.
2. Przeglądasz każdą wiadomość, która przychodzi, jak się pojawia, albo na lub z dala od biura.
3. Czujesz potrzebę odpowiadania na wiadomości natychmiast lub w ciągu kilku minut od ich przybycia.
4. Przerywasz regularne, osobiste działania w celu zaadresowania wiadomości e-mail.
5. E-mail w pewien sposób ingerował w twoje normalne życie - czy to w postaci utraty snu, problemów z relacjami, stresu, czy jakiegokolwiek innego zauważalnego efektu.

Jeśli nadal tu jesteś i nie masz przełączam okna, aby sprawdzić swoją skrzynkę odbiorczą, oto kilka wskazówek, które pomogą ci ograniczyć zniewolenie elektroniczne:

1. Pamiętaj, że nie ma czegoś takiego jak awarie poczty e-mail. Pamiętaj, że e-mail nie ulegnie samozniszczeniu, jeśli nie przeczytasz go od razu. Jeśli coś jest niewiarygodnie pilne, nadawca zadzwoni, wyśle ​​SMS-a lub w inny sposób skontaktuje się z tobą.

2. Daj sobie godzinę policyjną. Traktuj siebie jak nastolatka. Zdecyduj się na konkretny czas na wysyłanie i czytanie wiadomości i trzymaj się go. Jeśli wrócisz do domu o 6, popełnij zamknięcie komputera o godzinie 7. Podzięczysz sobie za rok, kiedy wróciło twoje prawdziwe życie

3. Zaplanuj czasy wiadomości e-mail. Ustaw konkretne godziny, w których będziesz zajmować się wiadomościami e-mail, i nie rób tego poza tymi oknami. Może to 10 minut rano, 10 minut na lunch i 10 po południu. Trzymaj się tego i obserwuj, jak dzień nagle otwiera się z dodatkowym czasem.

4. Odłóż na bok dzień "NIE MA E-MAILU". Większa przerwa od "wysyłania i odbierania" może być najlepszą rzeczą do wyleczenia twojego przymusu. Raz w tygodniu zmiana rutyny może pomóc ci zachować perspektywę, zarówno psychologicznie, jak i biologicznie. "Zapobieganie reakcjom jest tym, co najbardziej pomocne", wyjaśnia dr Robert Gore, psycholog Beverly Hills specjalizujący się w nałogach. "Nie robisz tego, co uważasz za kompulsywne, gdy ludzie się tego uczą, ich mózgi zmieniają się na poziomie biologicznym". Jeśli nie możesz poradzić sobie z pełnym dniem wolnym, spróbuj tylko sprawdzać pocztę e-mail przez pięć minut w sobotę rano, a następnie pozostawiając resztę dnia e-free.

5. Zrób sobie urlop. Gdy będziesz gotowy, aby naprawdę podnieść poprzeczkę, zaplanuj sobie cały tydzień z dala od elektroniki. Właśnie to zamówił lekarz. "Myślę, że większość ludzi na świecie naprawdę skorzystałaby na tym, że jest to dzień wolny od wszelkich elektronicznych mediacji - aby wracać do rzeczy bardziej naturalnych, głębiej spełniających wszystkie te elektroniczne gadżety" - mówi Gore.

Ostatni krok może być najtrudniejszy ze wszystkich, ale może sprawić wiele różnic: odłóż cholernego Blackberry. Wyłącz swoje urządzenie PDA po powrocie do domu lub przynajmniej wyłącz funkcję natychmiastowego sprawdzania poczty e-mail. Twoje wiadomości będą czekać. Twoje życie nie będzie.

Myśli? Pytania? Napisz do mnie e-mail. Szanse są, odpowiem w ciągu dwóch minut … bez względu na porę dnia.